ile serii

[...] nóg leżąc Spróbowałam 20kg ale dwójki były juz niezle popalone. Zrobiłam tym dwa powtórzenia i nie mogłam więcej. Musiałam zmniejszyć do 15kg. No a teraz pochwale sie ile trwał trening..2h Mierzyłam czas ,wszystkie przerwy i nic nie dało..Problem tkwi w przerwach miedzy powtórzeniami. Za długo odpoczywam. Wiem ze dopóki nie przyspieszę to [...]

[...] ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów. Wyniki siłowe : WL - 70 kg x 5 na koniec serii, nie próbowałem ile dam radę na raz lecz myślę ze na początku treningu 80 na raz bym dał rade. MC - 70 x 8 Przysiad - 70 x 8 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ze względu na plan [...]

Dobra, przemyślałem, poczytałem i doszedłem do jakiegoś rozwiązania :) Na początek(aż do zastoju) dam tylko jeden zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie [...]

nie mam pojęcia kiedyś jak trenowałem na rzeźbę to w serii miałem około 90 powtórzeń z ciężarem w granicy 40kg o ile dobrze pamiętam... moje treningi teraz wyglądają bardzo lekko z uwagi na to że mnie jeszcze wszystko boli po zawodach i po całym sezonie od stycznia ruszam z prawdziwym treningiem. po zakończonym sezonie wyciągnąłem już wnioski i [...]

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

[...] Ale czy wtedy nie przeladuje sie? Bo wyjdzie przykladowo jednego dnia 6 serii cwiczen (tak jak napisalem wyzej) + ewentualnie rozpietki na przyklad. Jesli nie za duzo - to ile serii rozciagan, wydaje mi sie ze 2 max ronie Rozumiem, ale tez mam pytanie - czy te 4 serie w kazdym z cwiczeniu (czyli razem 8) czy tylko w jednym? Rozpietki dawac tak [...]

[...] dostepu do hantli ciezszych niz 26 kg) Push 1 WL 3s. 6-8 Gilotyna skos 30 stopni Smith - 3s. 8-10 - nigdy nie robiem tego cwiczenia Push 2 Wyciskanie skos sztange - 3s. 6-8 Chest dips 3s. 8-10 Ujdzie czy chvjowo rozkminilem? Aha, ile serii w PP dac? Bo rozne juz zdania czytalem. Pzdr. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-23 06:24:46

CZESC Split: Czy jeżeli w splicie mam 2x w tygodniu klate do cwiczenia to ile serii na jednym treningu powinienem poswiecic na dany mięsień. W internecie pisze ze od 12-16serri na duze partie ale tygodniowo tzn ile mam robic serii na jednym splicie ? Tak mnie zastanawia ile powinna trwać przerwa między cyklami FBW? Jeżeli ćwiczę 2-3ma zestawami [...]

to wiem, ale chodzi mi o to ile ćw na jeden trening, na jakie partie, ile serii i powtórzeń :)

trening FBW ma inne załozenia, trenujesz dana partie 3 x na tydzien, policz sobie ile Ci wyjdzie serii na plecy w tyg.. nie tak wyglada prawidlowo ulozony tr.FBW, poza tym piszesz ze plecy, klatka to duza partia a co z nogami w takim razie, dlaczego tylko 1x na 2 tyg? masz 16 lat, dopiero pare miesiecy stazu a kombinujesz niepotrzebnie Zmieniony [...]

[...] Mam 15 lat, 190cm wzrostu i ważę 68kg. Trochę chodziłem na siłownie miałem jakieś tam ćwiczenia jednak nie było rezultatów. Chciałbym przytyć ale nie mam konkretnej diety( o ile jest potrzebna bo nie za bardzo się na tym znam). Chciałbym również skupić się na brzuchu(sześciopak) ale nie chciałbym nadwyrężać kręgosłupa. Chciałbym aby ktoś dał mi [...]

To nie są interwały to są hopki-galopki jak to mówi Marta %-) W interwałach się tak zapyerdala, że na koniec pawia można puścić :-)) Ile serii robisz ?

sądzisz, że taki plan lepiej się sprawdzi na cyklu? kilka pytań 1. Podciąganie podchwytem? wycisk wasko i uginanie rozumiem ze tydzien to tydzien to? ile serii i powotrzen? pompki moga byc odwrotne?

[...] 5kg), jest progres. 12. Prostowanie przedramion tricepsy- nie wiem co z tym obciążeniem. Jak są linki to nie mogę dużego obciążenia, na drążku mogę więcej. Te 6kg to był max ile mogłam. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam też kombinowane jedzenie na jutro. Skończył mi się owies i warzywa, dlatego [...]

[...] to jedynie probki Nigdy nie bralem przedtreningowki przez dluzszy okres czasu Kawy tez nie pije Infinity labs - Juggernaut HP Trening plecow i bicepsa - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja 6,5 g - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 5/5 - rozpuszczalność 5/5 - ogólne odczucia Smakuje jak kisiel przed wlaniem do wrzatku :D Na treningu [...]

[...] na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić max dla nachwytu i ustalić 50% dla [...]

W tych rampach na ile serii to rozbić? i jaki mniej więcej skok ciężaru w % robić? W dodatkowych stały ciężar? Zmieniony przez - Heronim w dniu 2012-12-20 14:56:36

[...] jak na filmiku wiec myślałem nad Face-Pull z linkami a potem dać drugie ćwiczenie unoszenie w opadzie tułowia , sztangielki spod kolan jak pokazałeś na filmiku.Ile serii i ile pow radzisz ? Drugie pytanie mam odnośnie izolatów,hydrolizatów białek czy sadzisz ze na prawdę warto wydawać wieciej pieniążków na te drogie białka mówie tutaj o [...]

[...] brzuszki to chyba nie zaszkodzi? 3 Chciałbym dodać UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztangą. W jaki dzień mogę dodać to ćwiczenie? Chyba nie ma z tym problemu. Na koniec dodam ile serii i powtórzeń robiłem ;) - wyciskanie na płaskiej 12,12,12,10,10 - wyciskanie na skosie dodatnim 12,12,12,12,12 - wyciskanie żołnierskie 14,14,14,14 - pompki na [...]

Ja mam pytanie odnośnie serii łączonych/superserii. Dlaczego w jednym z odcinków wspomniałeś, że serie łączone/superserie są lepsze gdy się rzeźbimy/redukujemy (o ile dobrze zrozumiałem). Przecież w tym okresie mamy mniej kalorii, organizm jest wycieńczony i chyba łatwiej doprowadzić do katabolizmu mięśni poprzez tak ciężkie serie łączone, które [...]